tag:blogger.com,1999:blog-23595398296536582022023-11-15T07:36:38.173-08:00ചേതസ്സ്The energy of the mind is the essence of life...Aristotlezephyr ziahttp://www.blogger.com/profile/07274480627883386766noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-2359539829653658202.post-48912304184939459512011-03-30T17:45:00.000-07:002011-03-30T18:09:20.717-07:00SMOKING ADDICTION<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">പുകവലി നിറുത്താന് പ്രതിജ്ഞയെടുത്ത് നിമിഷങ്ങള്ക്കകം വീണ്ടും വലിക്കുന്നവര് ഏറെയാണ്. ഇത്തരക്കാരെ കളിയാക്കാന് എളുപ്പമാണ്. പക്ഷെ അതവരുടെ കുറ്റമല്ല. smoking addiction ആണ് അവരുടെ ഈ പരാജയത്തിന് കാരണം.</div><div style="text-align: justify;">പുകവലി നിറുത്തുന്നത് മൂലം രൂക്ഷമായ വൈകാരിക, മാനസിക, ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകും വിധം പുകവലിക്ക് അനിയന്ത്രിതമായി അടിമപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണ് smoking addiction.</div><div style="text-align: justify;">മിക്കവാറും പേര് പുകവലി തുടങ്ങുന്നത് കൌമാരത്തിലാണ്. ഇതിന് പ്രധാനകാരണം psychosocial (സമൂഹവുമായുള്ള സഹവര്ത്തിത്വത്തില് നിന്നുണ്ടാകുന്ന മാനസികവികാസം) ഘടകങ്ങളാണ്. പുകവലിയുടെ ചില ഉത്തേജകഫലങ്ങള് അവരെ വീണ്ടും ഇതിലേക്ക് ആകര്ഷിക്കുന്നു. </div><div style="text-align: justify;">പുകവലിക്കുമ്പോള് അതിലെ നിക്കോട്ടിന് തലച്ചോറിനെ ഘടനാപരവും പ്രവര്ത്തനപരവുമായ മാറ്റങ്ങള്ക്കു വിധേയമാക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ മുഴുവനായും ഈ മാറ്റങ്ങള് ബാധിക്കുന്നു. പിന്നീട് പുകവലി നിറുത്താന് ശ്രമിക്കുമ്പോള് തലച്ചോറിനും മറ്റു ശരീരഭാഗങ്ങള്ക്കും പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങിവന്ന് അതുമായി പൊരുത്തപ്പെടാന് ബുദ്ധിമുട്ടനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാല് പുകവലിയുടെ ദോഷഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും ബോധവാന്മാരാണെങ്കിലും പലപ്പോഴും പലരും ആ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതില് തോറ്റുപോകുന്നു.</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><strong><u>ലക്ഷണങ്ങള് </u></strong></div><ul><li><div style="text-align: justify;">അമിതമായ പുകവലി</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്ധിക്കുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">തൂക്കക്കുറവ്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">നിരന്തരമായ ചുമ </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഉപേക്ഷിക്കാന് ശ്രമിക്കുമ്പോഴും പുകവലി ഉടനെ അത്യാവശ്യമാണെന്ന തോന്നല് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പുകവലി മൂലം മാരകമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്(heart attack, cancer മുതലായവ) തനിക്കുണ്ടെന്നറിഞ്ഞാലും അത് നിറുത്താന് സാധിക്കാത്ത അവസ്ഥ</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">സാമൂഹികബന്ധങ്ങളിലും കുടുംബബന്ധങ്ങളിലുമുള്ള ഉലച്ചില് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പുകവലിക്ക് വേണ്ടി അമിതമായി സമയവും പണവും ചിലവഴിക്കല് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പുകവലി നിറുത്താന് ശ്രമിക്കുബോള് തലവേദന, ആകാംക്ഷ, ദ്വേഷ്യം, വിഷാദം, ഏകാഗ്രതക്കുറവ്, അക്ഷമ, ഉറക്കക്കുറവ്, ഛര്ദ്ദി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള്</div></li>
</ul><div style="text-align: justify;"><strong><u>ദോഷഫലങ്ങള് </u></strong></div><ul><li><div style="text-align: justify;">ഹൃദയസംബന്ധിയായ 30% മരണങ്ങള്ക്കു കാരണമാകുന്നു </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പലതരത്തിലുള്ള കാന്സര് മരണങ്ങളില് 30% ത്തിനു കാരണമാകുന്നു</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">87% ശ്വാസകോശകാന്സര് മൂലമുള്ള മരണങ്ങള്ക്കു കാരണമാകുന്നു</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">emphysema, chronic bronchitis എന്നിവ മൂലമുള്ള 82% മരണങ്ങള്ക്കു കാരണമാകുന്നു</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">peptic ulcer ചികിത്സയുടെ ഫലം വൈകിക്കുന്നു</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">കാലില് അസഹ്യമായ വേദനയും നടക്കാന് ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാക്കുന്നു.(പലപ്പോഴും ഇത് കാല്പാദമോ വിരലുകളോ നിര്ജീവമാകുന്നതിനും ഈ അവയവങ്ങള് മുറിച്ചുമാറ്റപ്പെടേണ്ട അവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.)</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പ്രായക്കൂടുതല് തോന്നുന്ന വിധത്തില് മുഖത്ത് ചുളിവുകള് വീഴുന്നു.</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">osteoporosis സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നു.</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും വന്ധ്യത കൂട്ടുന്നു.</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഗര്ഭിണികളായ സ്ത്രീകളുടെ പുകവലി; miscarriage, still birth, premature birth എന്നിവക്കും ശാരീരികമാനസികവൈകല്യങ്ങളുള്ള കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനും കാരണമാകുന്നു.</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">സ്ത്രീകളില് ആര്ത്തവവിരാമം നേരത്തെയാക്കുന്നു.</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പുകവലിക്കുന്നവരെ മാത്രമല്ല അവരുടെ കൂടെ കഴിയുന്നവരെയും ഇതിന്റെ ദോഷഫലങ്ങള് ബാധിക്കുന്നു (passive smoking)</div></li>
</ul><div style="text-align: justify;"><strong><u>ചികിത്സാമാര്ഗങ്ങള് </u></strong></div><ul><li><div style="text-align: justify;">cognitive behaviour therapy </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">motivational therapy </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">hypnotherapy</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">cut down to quit </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">nicotine replacement therapy </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">medication therapy </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">acupuncture therapy </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">aromatherapy </div></li>
</ul><div align="justify"><strong><u>പുകവലിയും പുകവലി കൊണ്ടുണ്ടായ ദോഷഫലങ്ങളും മാറാനുള്ള മറ്റു മാര്ഗങ്ങള്</u></strong> </div><ul><li><div align="justify">പ്രാണായാമം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുക </div></li>
<li><div align="justify">acidic ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി alkaline ഭക്ഷണം ധാരാളം കഴിക്കുക.</div></li>
<li><div align="justify">പുകവലിക്കണമെന്ന് തോന്നുമ്പോള് ഉണക്കിയ പൈനാപ്പിള് തേന് ചേര്ത്ത് കഴിക്കുക </div></li>
<li><div align="justify">പുകവലിക്കണമെന്ന് തോന്നുമ്പോള് വളരെ നേരിയ തോതില് ഉപ്പെടുത്ത് നാവിന്തുമ്പുകൊണ്ട് നുണയുക</div></li>
<li><div align="justify">ഓറഞ്ച്ജ്യൂസ്, മുന്തിരിജ്യൂസ് എന്നിവ നന്നായി കഴിക്കുക</div></li>
<li><div align="justify">ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക</div></li>
<li><div align="justify">ഉലുവയിട്ടു തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുക</div></li>
<li><div align="justify">അധികനേരം വിശന്നിരിക്കരുത്</div></li>
<li><div align="justify">ഒരു ടേബിള്സ്പൂണ് ഓട്സ് രണ്ട് കപ്പ് തിളപ്പിച്ച വെള്ളത്തില് രാത്രി മുഴുവന് ഇട്ടുവെക്കുക. അടുത്ത ദിവസം ഈ മിശ്രിതം 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. ഇത് രാവിലെയും ഉച്ചക്കുമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് 2 മണിക്കൂര് ശേഷം കഴിക്കുക </div></li>
<li><div align="justify">2 ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തില് ഒരു ടേബിള്സ്പൂണ് യൂക്കാലി ഇല ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച് ചൂടാറിയ ശേഷം അതില് ഓരോ ടേബിള്സ്പൂണ് വീതം തേനും ഗ്ലിസറിനും ചേര്ക്കുക. ഇത് 50 ml വീതം ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് കഴിക്കുക.</div></li>
</ul><div align="justify"><strong><u>പുകവലി ഒഴിവാക്കിയാല്</u></strong></div><ul><li><div align="justify">48 മണിക്കൂറിനകം രക്തസമ്മര്ദ്ദം, പള്സ്, ശരീരതാപനില,രക്തത്തിലെ carbon monoxideന്റെയും oxygenന്റെയും അളവ് എന്നിവ നോര്മല് ആകുന്നു </div></li>
<li><div align="justify">മാസങ്ങള്ക്കകം ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ എന്നിവ കുറയുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തനവും രക്തചംക്രമണവും സുഗമാമാകുന്നു </div></li>
<li><div align="justify">ഹൃദയസംബന്ധിയായ അസുഖങ്ങള്, ശ്വാസകോശകാന്സര്, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു</div></li>
<li><div align="justify">ആരോഗ്യവും നിറവുമുള്ള പല്ലുകള് തിരിച്ചുകിട്ടുന്നു</div></li>
<li><div align="justify">ദുര്ഗന്ധം ഒഴിവാകുന്നു</div></li>
<li><div align="justify">നഖങ്ങളുടെയും വിരലുകളുടെയും മഞ്ഞനിറം മാറുന്നു</div></li>
<li><div align="justify">stamina തിരിച്ചുകിട്ടുന്നു</div></li>
<li><div align="justify">രുചി, ഗന്ധം എന്നിവ അറിയാനുള്ള കഴിവ് കൂടുന്നു </div></li>
</ul></div>Unknownnoreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-2359539829653658202.post-82223005541399761712011-03-15T02:32:00.000-07:002011-03-15T05:10:45.065-07:00നിദ്ര വീണുടയും രാവില്<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">ആരോഗ്യം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണെന്നൊരു ഐറിഷ് പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഈ ബ്ലോഗിലെ പ്രധാനപോസ്റ്റിന്റെ തുടക്കവും ഉറക്കത്തില് നിന്നാവാം! <br />
<br />
ഉറക്കം ഒരു നിസ്സാരക്കാരനല്ല! ഈയടുത്ത് നൂറ് വയസ്സിനോടടുത്ത ആളുകളില് നടത്തിയ ഒരു പരിശോധനയില് കണ്ടെത്തിയത് ഇവരില് ഭൂരിഭാഗവും ദിവസേന ശരാശരി പത്ത് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നവരാണെന്നാണ്. <br />
<br />
ഉറക്കം നമുക്കാവശ്യമായ വിശ്രമം നല്കി നമ്മെ ഊര്ജസ്വലരാക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം ഈ സമയത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തില് പുതിയ കോശങ്ങള് വളരുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങള് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കൂടുന്നു. <br />
<br />
നമ്മള് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും ആ സമയത്തും നമ്മുടെ മിടുക്കന് തലച്ചോറ് ഉണര്ന്നിരുന്ന് കാര്യമായി തന്റെ ജോലി നിര്വഹിക്കുന്നുണ്ട്. നമ്മുടെ ഓര്മകളിലൂടെ ഒരു അന്വേഷണം നടത്തി അവയെ സന്തുലിതാവസ്ഥയില് കൊണ്ടുപോകാനും ഏകീകരിക്കാനും തലച്ചോറ് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത് ഈ സമയത്താണ്. </div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><strong><u>Insomnia</u></strong> </div><div style="text-align: justify;">ലളിതമായി പറഞ്ഞാല് ഉറക്കം വരാനോ ഉറക്കം നിലനിര്ത്താനോ ഇതിനു രണ്ടിനുമോ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടാണ് insomnia.</div><div style="text-align: justify;">ഇതിനെ പ്രധാനമായും മൂന്നായി തരാംതിരിക്കാം.</div><ol><li><div style="text-align: justify;">transient insomnia-ഒരാഴ്ചയില് കുറവുമാത്രം നിലനില്ക്കുന്നത്. </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">short-term insomnia-ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകള് മാത്രം നിലനില്ക്കുന്നത്. </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">chronic insomnia-മൂന്ന് ആഴ്ചയില് കൂടുതല് നിലനില്ക്കുന്നത്. </div></li>
</ol><div style="text-align: justify;"><strong><u>ലക്ഷണങ്ങള് </u></strong></div><ul><li><div style="text-align: justify;">ഉറക്കം വരാന് ബുദ്ധിമുട്ട്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് ഉണരല്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടല്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ക്രിയാത്മകത നഷ്ടപ്പെടല് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഓര്മക്കുറവ് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ചലനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളില് ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അസ്വസ്ഥകളും</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ക്ഷീണം</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടല്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഉന്മേഷക്കുറവ് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">വിഷാദം</div></li>
</ul><div style="text-align: justify;"><strong><u>കാരണങ്ങള് </u></strong></div><ul><li><div style="text-align: justify;">ജെറ്റ്ലാഗ് (വ്യത്യസ്ത സമയമേഖലകളിലൂടെ അതിവേഗം സഞ്ചരിക്കുന്നതുകൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികാവസ്ഥ)</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ജോലിയുടെ ഷിഫ്റ്റിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങള് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">അമിതവും അരോചകവുമായ ശബ്ദങ്ങള്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">കിടപ്പുമുറിയിലെ അസുഖകരമായ താപനില</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">വളരെ ഉയര്ന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ താമസം</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഓക്സിജന്റെ അഭാവം </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">മദ്യം, മയക്കുമരുന്നുകള്, ഉറക്കഗുളികകള് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നിറുത്തല്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ജീവിതത്തിലെ ക്ലേശകരമായ സന്ദര്ഭങ്ങള് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">തീവ്രമായ വേദന </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">തീവ്രമായ ശാരീരികാരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് (ഹൃദ്രോഗം, ട്യൂമര്, ആസ്ത്മ മുതലായവ)</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">അമിതമായ ആകാംക്ഷ</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">വിഷാദചിന്തകള് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">schizophrenia, bipolar disorder തുടങ്ങിയ മാനസികപ്രശ്നങ്ങള് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">parkinson's disease, alzheimer's disease തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">അമിതമായി ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പുകവലി</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">രാത്രിസമയത്തെ ടെലിവിഷന്, ഇന്റര്നെറ്റ് എന്നിവയുടെ അമിതോപയോഗം</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">മദ്യം, മയക്കുമരുന്നുകള് എന്നിവയുടെ അമിതോപയോഗം </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ചില പ്രത്യേക മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം (ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മര്ദം, ആസ്ത്മ, കഫക്കെട്ട്, ജലദോഷം മുതലായവക്കുള്ള ചില മരുന്നുകള് ഉറക്കം കുറയ്ക്കും)</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">കൂടെയുറങ്ങുന്ന ആളുടെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങള് (കൂര്ക്കംവലി, ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കല് മുതലായവ)</div></li>
</ul><div style="text-align: justify;"><strong><u>കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്ന വിഭാഗം </u></strong></div><ul><li><div style="text-align: justify;">സ്ഥിരം യാത്ര ചെയ്യുന്നവര്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ജോലിയില് മാറിമാറി ഷിഫ്റ്റ് വരുന്നവര്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പ്രായമായവര്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">കൌമാരക്കാരായ വിദ്യാര്ഥികള്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഗര്ഭിണികള്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">menopause ആയിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകള് </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നവര് </div></li>
</ul><div style="text-align: justify;"><strong><u>ദോഷഫലങ്ങള് </u></strong></div><ul><li><div style="text-align: justify;">രക്തസമ്മര്ദ്ദം, രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, കോര്ട്ടിസോള് എന്നിവ ഉയരുന്നു</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">അമിതവണ്ണം </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഹൃദ്രോഹങ്ങള്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുന്നു</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">വന്ധ്യതക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതല്</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ദഹനക്കുറവ് </div></li>
</ul><div style="text-align: justify;"><strong><u>ചികിത്സ </u></strong></div><ul><li><div style="text-align: justify;">cognitive behaviour therapy (കാരണം ആദ്യം കണ്ടെത്തി അതിനനുസരിച്ച് sleep hygiene, stimulus control, relaxation therapy, sleep restriction മുതലായ പ്രതിവിധികള് നിര്ദേശിക്കുന്നു.)</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">തെറാപ്പിയിലൂടെ മാറാത്ത insomnia മരുന്നുകള് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാവുന്നതാണ്.</div></li>
</ul><div style="text-align: justify;"><strong><u>ചില മാര്ഗങ്ങള്</u></strong></div><ul style="text-align: left;"><li><div style="text-align: justify;">ദിവസവും 20 minutes എങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. (ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിനു നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂര് മുന്പെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉറക്കത്തിനനുയോജ്യമായ ശ്വസനവ്യായാമം, യോഗ എന്നിവയും ഉത്തമമാണ്.)</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ദിവസേന 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനും കൃത്യമായ സമയം പാലിക്കുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ദിവസവും ചുരുങ്ങിയത് അര മണിക്കൂറെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശമേല്ക്കുക </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">വൈകുന്നേരത്തിനുശേഷം ചായ, കാപ്പി, ശീതളപാനീയങ്ങള് മുതലായവ ഒഴിവാക്കുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">മദ്യപാനവും പുകവലിയും നിര്ത്തുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിലെ വെളിച്ചം, താപനില, ശബ്ദം എന്നിവ adjust ചെയ്യുക (പഠനങ്ങള് പറയുന്നത് ഇലക്ട്രിക് ബള്ബിന്റെ കണ്ടുപിടുത്തത്തോടെ മനുഷ്യരുടെ ശരാശരി ഉറക്കത്തിന്റെ നിരക്ക് കുറഞ്ഞെന്നാണ്!)</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">മോശം കിടക്ക ഒഴിവാക്കുക </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">മനസ്സിനെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്നങ്ങള് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാന് കിടക്കാതിരിക്കുക. (പ്രശ്നങ്ങള് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുന്പ് അടുപ്പമുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കുകയോ, എഴുതിവെക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും.)</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">TV കാണുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മുതലായ സമയങ്ങളില് കിടക്കുന്ന സ്ഥലം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. (ഉറങ്ങാനും സംയോഗത്തിനും മാത്രം സ്ഥിരം കിടക്കുന്ന സ്ഥലം ഉപയോഗിച്ചാല് ഇവ രണ്ടിലും സംതൃപ്തി ഉണ്ടാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള് പറയുന്നു.)</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പകലുറക്കം ഒഴിവാക്കുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">വിശപ്പോടെ ഉറങ്ങാതിരിക്കുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഉറങ്ങുന്നതിനുമുന്പുള്ള അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഉറങ്ങുന്നതിനു തൊട്ടുമുന്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">കുറച്ചുനേരം കിടന്നിട്ടും ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കില് എഴുന്നേറ്റു പോയി മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഇരുന്ന് വായിക്കുകയോ സംഗീതം ആസ്വദിക്കുകയോ ചെയ്യുക. (നീലാംബരീരാഗം ഉറക്കത്തിന് നല്ലതാണത്രേ! 'ഓമനത്തിങ്കള്ക്കിടാവോ' പോലുള്ള പ്രസിദ്ധമായ പല താരാട്ടുപാട്ടുകളും ഈ രാഗത്തിലാണ്.) </div></li>
</ul><div style="text-align: justify;"><strong><u>ഇനി കുറച്ച് നാട്ടുവൈദ്യം </u></strong></div><div style="text-align: justify;">ഉറങ്ങുന്നതിനുമുന്പ്</div><ul><li><div style="text-align: justify;">ചൂടുവെള്ളത്തില് കുളിക്കുക </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഇളംചൂടുള്ള പാല് കുടിക്കുക </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">പാലില് ജാതിക്ക അരച്ചുചേര്ത്തുകഴിക്കുക </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ചൂടുവെള്ളത്തില് തേന് ചേര്ത്തുകഴിക്കുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഉലുവയിട്ടു തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">കുമ്പളങ്ങനീര് കുടിക്കുക </div></li>
</ul><div style="text-align: justify;"><strong><u>insomnia വരാതെ തടയാന്</u></strong></div><ul style="text-align: left;"><li><div style="text-align: justify;">ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെപ്പറ്റിയുള്ള അറിവ് നേടുക </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">jetlag മൂലമുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് ഒഴിവാക്കാന് യാത്ര മുന്കൂട്ടിക്കണ്ട് പോകുന്ന സ്ഥലത്തെ സമയത്തിനനുസരിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന സമയം adjust ചെയ്യുക</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">shift ജോലിയില് ഏര്പ്പെട്ടവര് അതിനനുസരിച്ച് ഉറക്കം adjust ചെയ്യുക </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ഉറക്കത്തിനനുയോജ്യമായ ശീലങ്ങള് വളര്ത്തിയെടുക്കുക </div></li>
<li><div style="text-align: justify;">ആവശ്യമാണെങ്കില് self hypnosis, biofeedback, relaxation breathing, yoga എന്നീ മാര്ഗങ്ങള് ശീലിക്കുക</div></li>
</ul></div>Unknownnoreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-2359539829653658202.post-55281041811572967782011-03-12T08:09:00.000-08:002011-03-15T02:34:27.480-07:00സൈക്കോളജിസ്റ്റും സൈക്യാട്രിസ്റ്റും<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">സൈക്കോളജിസ്റ്റും സൈക്യാട്രിസ്റ്റും തമ്മില് എന്താണ് വ്യത്യാസമെന്ന് പലര്ക്കും സംശയമാണ്. </span><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കൌണ്സലിങ്ങിലൂടെയും സൈക്കോതെറാപ്പിയിലൂടെയും മാനസികപ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് പരിഹാരം നല്കുമ്പോള് സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് മരുന്നുകളിലൂടെയും സൈക്കോതെറാപ്പിയിലൂടെയും പരിഹാരം നല്കുന്നു.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">സാധാരണവും വികലവുമായ മാനസികവ്യാപാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റരീതികളെയും വിശകലനം ചെയ്യുന്ന ശാസ്ത്രശാഖയാണ് സൈക്കോളജി. എന്നാല് മാനസികവൈകല്യങ്ങള്ക്കുള്ള ചികിത്സാശാഖയാണ് സൈക്യാട്രി. 'ആത്മാവ്' എന്നര്ത്ഥം വരുന്ന psyche, 'പഠനം' എന്നര്ത്ഥം വരുന്ന logia, 'ചികിത്സ' എന്നര്ത്ഥം വരുന്ന iatry എന്നീ ഗ്രീക്ക് പദങ്ങളില് നിന്നാണ് ഈ വാക്കുകളുണ്ടായത്. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">മരുന്നോ സര്ജറിയോ മറ്റോ ഇല്ലാതെ മന:സംബന്ധിയായ മാര്ഗങ്ങളിലൂടെ വൈകാരികപ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്ന രീതിയാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി. വൈകാരികപ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂലകാരണം കണ്ടെത്തി രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും പെരുമാറ്റരീതികളില് ഭേദഗതി വരുത്തുകയും ചെയ്യുക, മാനസികപ്രശ്നങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്ത് അവയെ നേരിടാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുക, വ്യക്തിത്വം രൂപപ്പെടുത്തുക മുതലായവയാണ് ഇതുകൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">ചില പ്രധാന സൈക്കോതെറാപ്പി സമ്പ്രദായങ്ങള്:</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Psychodynamic Therapy </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Person centred Therapy</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Personal construct Therapy</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Existential Therapy</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Cognitive Therapy</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Behaviour Therapy</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Rational Emotive Behaviour Therapy</span></div></div>Unknownnoreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-2359539829653658202.post-15340690249536009552011-03-09T12:35:00.000-08:002011-03-15T03:04:11.034-07:00മനസ്സ്<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">മനസ്സ് എവിടെയാണെന്ന് ചോദിച്ചാല് നമ്മള് ഹൃദയഭാഗത്ത് തൊട്ടുകാണിക്കും. നല്ല മനസ്സുള്ളവര് എന്നാല് നല്ല ഹൃദയമുള്ളവര് എന്നാണ് വയ്പ്. മറ്റു മനസ്സുകളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നവരെ നമ്മള് ഹൃദയമില്ലാത്തവര് എന്ന് വിളിക്കും. അങ്ങനെ നോക്കുമ്പോള് ഇന്ന് ഹൃദയമില്ലാത്തവരാണ് ഭൂരിഭാഗം മനുഷ്യരും. എന്നാല് ഹൃദ്രോഗികളുടെ എണ്ണം കൂടിവരികയും ചെയ്യുന്നു.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">ശാസ്ത്രീയമായി നോക്കുകയാണെങ്കില് ബുദ്ധിപരമായും ബോധപൂര്വവും സ്വന്തം ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ഓര്മകളെയും ഭാവനകളെയും മറ്റും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുകയാണ് മനുഷ്യമനസ്സിന്റെ ധര്മം. ഈ പ്രവര്ത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മനുഷ്യമസ്തിഷ്കമാണ്. അപ്പോള് മേല്പ്പറഞ്ഞ വിഭാഗത്തെ നമുക്ക് ഹൃദയമില്ലാത്തവര് എന്നതിന് പകരം വേണമെങ്കില് മസ്തിഷ്കമില്ലാത്തവര് എന്നും വിളിക്കാം അല്ലെ? അതായത് സാക്ഷാല് ബുദ്ധിശൂന്യര്!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">ശരീരവും മനസ്സും പരസ്പരപൂരകങ്ങളാണ്. അനാരോഗ്യത്തോടെയുള്ള മനസ്സ് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ക്രമേണ നശിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് പലരും അറിയാതെ പോവുന്നു. ശാരീരികാരോഗ്യത്തില് വളരെയധികം കണിശംകാണിക്കുന്നവര് പോലും മിക്കവാറും മാനസികാരോഗ്യത്തില് ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. മാത്രമല്ല വികലമായ മനസ്സുകള് സമൂഹത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. മാനസികാരോഗ്യത്തെ നിസ്സാരമായി തള്ളിക്കളയുന്നതുകൊണ്ടായിരിക്കുമോ ഇന്നെല്ലാവരും ഹൃദയശൂന്യരും മസ്തിഷ്കശൂന്യരും ഒക്കെ ആയിപ്പോകുന്നതെന്ന് നാം ചിന്തിക്കേണ്ട കാലം അതിക്രമിച്ചിരിക്കുന്നു. </div></div>Unknownnoreply@blogger.com29